المناعة وفيتامينC / تعرف على الكمية التي يحتاجها جسمك من فيتامين سي يومياً لمحاربة فيروس كورونا... والمصادر الطبيعية لفيتامين سي

المناعة وفيتامينC / تعرف على الكمية التي يحتاجها جسمك من فيتامين سي يومياً لمحاربة فيروس كورونا... والمصادر الطبيعية لفيتامين سي

كتبت/ رحاب بدر 

ربما انت الآن تبحث عن فيتامينC في الصيدليات فلا تجده، نظراً للإقبال الشديد عليه بسبب أزمة فيروس كورونا التي كشفت لنا عن أهمية هذا الفيتامين في حياتنا اليومية والذي طالما أهملناه، والآن أقدم لكِ قائمة بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي وعليك أن تضيفي نوع واحد من هذه الأطعمة على الأقل في روتين غذاءك اليومي.

"فيتامينC" والمناعة

• يحتوي فيتامين سي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما يحمي الجسم من تكوين الخلايا السرطانية. 
• يقوي جهاز المناعة كونه يساعد الجسم على سرعة امتصاص الحديد الذي يحصل عليه من الطعام واللازم لبناء مناعة الجسم. 
• يحارب الأمراض الفيروسية مثل الإنفلونزا والكورونا وغيرهم من الأمراض الفيروسية والتنفسية. 
• علاج تكميلي للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو الأنيميا، فهو يساعد على امتصاص الحديد من الطعام.
• مضاد للأكسدة ويساعد على حماية خلايا الجسم من التلف.

الكمية التي يحتاجها الجسم من "فيتامين سي" يومياً

يحتاج الرجل جرعة يومية 90 ملليغرام من فيتامين "سي"، بينما تحتاج النساء إلى 75 ملليغرام يومياً من فيتامين "سي" 

والجدير بالذكر أن ثمرة البرتقال تحتوي على حوالي 70 ملليغرام، ولكن العديد من الأطعمة الأخرى هي تعتبر أيضا مصادر جيدة وطبيعية لفيتامين "سي".

ولمقاومة فيروس كورونا يحتاج جسمك جرعة 2000 ملليغرام من فيتامينc، بما يعادل كبسولتين من كبسولات فيتامينc الفوارة واحدة صباحاً والثانية مساءاً. 

قائمة بالأطعمة التي تحتوي على (Vitamin C)

1- الفلفل الأحمر 

2- الكيوي

3- الفراولة

4- البروكلي

5- الكانتالوب

6- الطماطم

7- البطاطس

8- القرنبيط

9- البطيخ 

10- الليمون